马上我要健身1年。但不知道做什么课程。帮忙！！

你好！我也是在健身中心办了一张年卡，现在健身已经快四个月了。127减到了102，还是比较令人满意的。我的经验就是有氧操和瑜伽相结合，才能有完美的身材。

在跑步机上走路不能减肥，只能作为锻炼身体的一种方式，要想把肥肉减下去还是要增加一些运动量。但是我不提倡在跑步机上做很长时间的跑步运动，因为那样的话小腿就会变粗，有肌肉堆积。最好是有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，芭蕾，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。我一般是下班之后去健身，周一周三周四跳健美操，周二和周五做瑜伽，周六上午一节综合有氧操一节健身热舞，非常开心，汗流浃背，那种感觉是很HIGH的。周日一半就是在家休息，逛逛街什么的。
拉伸运动的话，一般在跳操德后半部分教练都会带大家做一做伸展运动，防止肌肉堆积。其实如果每周做两三次瑜伽的话，体形就不会很难看啦。
妹妹你个子那么高，真是羡慕死我了。其实你的体重一点都不重哦！你所要做的就是让体形更完美一些，所以啦，不要心急，慢慢来。一般来讲，运动第一个月效果不是特别明显，好像是只减体积不减重量，第二个月开始才会有比较明显的重量变化。

运动的同时，千万不要不吃饭哦，那样并不能真正减肥。晚饭少吃一点，吃一些自制的凉拌菜，凉拌海带丝就不错。平时吃点黄瓜，西瓜和香瓜之类的。如果有条件，晚上喝西红柿清汤或者是冬瓜清汤最好。也不用不吃肉，少吃一点没关系，也不在乎是什么肉，喜欢的都行，少量食用一点都不会对体重造成负担。

打字比较慢，见谅！早日实现完美身材！我们一起加油！