我的手臂和胸很粗壮，，没有肥肉，但显得不好看，应给采取什么锻炼方法锻炼呢

对于你这种情况，不可采用大强度的力量练习，建议采用中小强度的有氧运动。最好是全身性的，局部的力量练习只会更粗，反而不协调。建议具体安排如下：
可以采用散步、慢跑、快走、骑车、游泳、球类运动、体操、健身操、舞蹈等锻炼方式。
运动时要达到一定的强度，以主观感觉稍为吃力且能较轻松说话，次日晨起无不适感为度。
每次锻炼的时间为30～60分钟，也可在一天中分为两次完成。每周运动3～5次为宜。
注意事项
1.健身运动须持之以恒，坚持不懈。
2.运动时应着装舒适、心情愉快，以保证达到最大的健身效果。
3.尽量选择空气清新、环境较好的锻炼场所或场地。

为什么想要锻炼恩？先把目的搞清楚就知道怎么去锻炼了~

哑铃就可以了
具体方法要看教练的呢
不要瞎练啊 容易吧肌肉练死

最近偶再减肥，由于是从小就很胖，所以手臂和背很胖，属于偏壮那种胳膊和背。。。
有个塑身中心的姐姐告诉我一个方法：伸直你的双臂，让掌心对掌心，先左手在上然后右手在上，一直左右交替，让掌心对掌心，一定要伸直手臂。。效果不错，但是需要坚持。。
希望瘦身成功

我们练舞蹈时的一些拉伸动作不知道是不是有效，
将肢体尽量伸长做些动作，听老师说会拉长肌肉，让肢体修长而好看^_^
有时间可以试试，长时间锻炼一下会有一点效果的吧。
不过还是问问健身或形体教练比较好，去健身馆问一下，不用花钱的吧……
呵呵，加油！

向教练求助！！！