怎样锻炼才有劲

对于力量训练通常采用小负荷多次数的训练,以卧推为例,你的正常极限负荷为150kg(只能做1-3个),那么你的力量训练就应该将负荷调整到80Kg,这样有利于肌肉的力量训练;如果你想要的是形体美,那就要采取大负荷少次数的方法来锻炼,记住,每块肌肉一定要刺激充分才可以,也就是采取3种以上的姿势来刺激同一块肌肉,5天后再锻炼相同的肌肉.

我觉得你这话有点好笑了。
就跟想赚钱，又不想付出努力是一个道理。
想练胳膊肌肉，又不借助任何器械，那肌肉凭空就能长了？
俯卧撑都不做，俯卧撑最基本的动作，不过对你胳膊增粗没多大帮助，主要是胸大肌、三角肌、三头肌在起作用。
我想没人能帮助你，没事就意想吧，想着肌肉强劲了，那就强劲了

提升心境.身神合一