除了安眠药 有什么迅速的方法可以改善失眠?

属羊啦。

一只 两只 三只。。。

其实要调整好心态

不要认为自己失眠

睡前不要吃太多东西

不要做剧烈运动

慢慢调节

吃药嘛还是不大好的，你可以练习一些舒心的气功之类的，这样既改变了你失眠的情况，还能增强体质，至于想快点的话，那么就只有放舒心，也许是压力啦什么的原因导致的，所以，不要太计较

1.白天多瞌睡都不睡
2.白天要多锻炼身体 去健身房流汗 或者爬楼梯慢跑等等一切运动
3.睡前喝杯热牛奶
总之保持心情愉快

我来教你一招吧。就是在枕头边放点生姜片，一般十天左右能有效改变你的睡眠质量。

治疗失眠的10个妙方

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。