睡前胡思乱想睡不着怎么办？

睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。睡前保持较为平静的心态，不要让情绪又太大的波动。
还有白天多加锻炼，适当的做一些运动。

我有几个简单的催眠方法，是食物催眠法，十分管用！具体做法如下：

1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡

以上的食物催眠法十分简单，并且有一定的效果，是不是简单易学呢？

希望我的回答帮助了你！

适当喝一些安眠药,人睡不着多半是心理压力或环境改变造成的.

看一本最不爱看的书，或者打开收音机（音量不要太大），听一个没有兴趣的节目。

放松心情，睡前喝点茶水

你用你的双眼只看着你的鼻尖看一会眼睛累了就自然想睡了~我试过很灵的~