肌肉僵了怎么办？（哪里都包括）

建议你：①加强练习前、后的拉伸运动，提高肌肉柔韧性是改变肌肉僵硬现状的最好方法；②减少大重量练习的频率，多采用小重量多重复次数的练习，这样可提高肌肉的协调性，使肌肉的线条更清晰；③注意前后、左右、上下肌群的均衡发展，弥补薄弱肌群的力量和体积，纠正不匀称体型。

如何避免肌肉练“僵”呢?

首先.进行负重的力量练习时，在每次肌肉收缩之后，都要尽量使这块肌肉伸展(拉长)，然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时，每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下，直至肘关节完全伸直的程度，然后再作下一次练习。

其次.力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩.抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。

此外，可以与其他锻炼内容结合起来，参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动.跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质，又可避免肌肉练“僵”，真是一举多得。