练习下腰的问题!

先练跪姿下腰,练好后站着把腰向后仰,能仰多少仰多少,不要急着下去,仰到坚持不住时上来.多练,为了加强腰部柔韧性和力量.

或者先躺在地上,做着下腰的动作从地上撑起来,让腰部适应动作.

先练好这几个再慢慢下腰,不要急着下去,要不就会磕到头或者起不来.

可以对着墙下去，然后扶着墙壁慢慢起来。我是这么练会的，大概一周左右就可以了。

也可以先练练甩腰，这是后来班上老师的方法个人不知效果。是一手扶住把杆，另一手向后作出下腰的动作（弯下去不要碰到地面）然后迅速地利用扶住杆的那只手站起来，感受一下起来那一瞬间的感觉。

还有一种是找几个垫子抬高手的高度，就是对着垫子下腰，然后慢慢减掉垫子

起来的时候不仅用腰的力量，还有大腿和腰腹部往上挑。尽量不要把重心放在手上，把重心移到腿和胸腰那里。

可能你的腰部力气还没练出来，没关系，慢慢来，告诉你练腰部力量的动作：趴在地上，双腿双脚不要动，双手背到腰部，使劲向脚部方向够，让腰立起来。每天都练几十次，腰部的力量就长起来了。加油

慢慢来，不要太急了．也许是你练的还不够或者是还没
有掌握窍门.先练习跪着下腰．当你下去后想要上来时，不仅要用大腰，还要腹部用力以及胸腰向上挑．等到你练到一定程度时，便可以自如了．祝你成功！

先练习跪着下腰.之后在练站立下腰.刚刚练站立下腰时在起来时让别人稍稍拽着你一点，只要小小的力就可以了~这样你不久就可以自己下腰了.我学舞蹈就是这么练会下腰的.