无氧运动介绍

居家常做的无氧运动可以有哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等帮助长肌肉的运动，简单地说就是不像跑步那样可以坚持下去的800跑到900还能捱，无氧就是你累了，你就顶不住了，一定要休息一下，叫做无氧！
你要减脂呢，如果是腹部，就仰卧起坐了，但是不要求快，必须每个动作做到位，充分运动到那个部位。
二头肌，三头肌呢，就可以举重物，要求也是和上面一样。一般无氧运动是2天一次，因为锻炼后可能出现酸疼现象，这是在膨胀肌肉了，产生了乳酸，充分吸收后，再练习。
如果还有不懂可以mmmm

减肥是要有氧运动的，无氧运动只能增加肌肉．
马拉松算是有氧运动，蹲起运动、仰卧起坐则是无氧运动的．
此外，快走和慢跑都是有氧运动，减肥的话，建议如此．
那你再看．．．．．
要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。 <