怎样可以减去小腿多余的肉肉类

跳绳,要么就原地纵跳,用脚尖跳,跳完多做拉伸,要注意拉伸把肌肉拉长,否则肌肉就会成一团鼓鼓的,如果是肌肉型的一定要注意拉伸,如果是脂肪型的就注意减肥了
多穿高跟鞋可以让脚踝也瘦一点

??你好，你可以试一下下面的方法
??1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不着地的跳绳。
5在沙坑内做连续向上的弹跳。
6肩部负重的足尖走。
7肩部负重的原地弹跳。
8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

跳绳确实能减小腿,不过还是得控制饮食,否则出入不平衡又怎么能减得掉呢.

好胖你太胖了有300斤吧。。。。

跳绳，每天坚持7分钟以上

跑步！跳台阶！