用什么方法可以把自己的肩锻炼宽？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 21:06:05
我是个男的肩很窄有什么办法可以把肩锻炼宽吗？
我要的是没有器材就可以锻炼的方法！
我今年18岁！ 怎么把骨骼锻炼宽？
能不能给我制订个计划，我只有晚上有时间锻炼！7-10点！

加我QQ339841688

详解给你....

哎。。。我知道俯卧撑可以练胸肌
不过肩宽也可以的

恩，首先呢，先练练单杠，引体向上。。。。。一星期练3-4次，每次4组，每组-----呵呵，尽力吧，越多越好
其次，单臂哑铃平举和侧举，主要练的是三角肌，就是肩膀上的肌肉，这样可以快速的帮你把肩膀的肌肉线条给雕塑出来，肩膀就会显得很有肌肉很饱满。。。。。。建议也是一星期3-4天练习，每次5-7组，每组12-15下，重量以自己感觉差不多就行
最后建议你多试试有氧的运动，游游泳。。。。。跑跑步，都可以的，肩膀的运动也要稍微带动一下，这样对全身的协调有帮助的
今年才18，照理说再长个两年还是有的嘛，一定要好好锻炼，注意休息哦，多吃点营养的食物。。。。。。。。
好了，祝你成功～～

用老虎凳

买一副5Kg的亚玲，托至头顶上方来回晃动。

最简单有效的方法。找一个你能做8-12个为一组。能完成4组的重量（每一组最后3个很艰难的完成）来做哑铃前平举。哑铃侧平举。和附卧侧平举。重量不要大。只要做完之后肌肉有酸痛的感觉就ok了。
加油