减肥+胸肌问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 12:52:33
本人(男的)以前比较胖,经过长期锻炼现在减下点肥来了,但是胸部下部分还是减不下来.
我锻炼的时候曾经练过胸肌,现在上胸肌有肌肉了,但是胸部下部分还是软塌塌的没有肌肉,摸起来像是脂肪层...但是经过这么多年每天跑步锻炼,还是没减下来...不知道这胸部下部分这层肉怎么减下来...请高人赐教.
我现在每天锻炼是这样的:仰卧起坐70个(一口气) 抬腿20个,俯卧撑20,哑铃正举60,跑步. 我原来也试过3楼的哑铃练发但是发现只是练的上胸肌啊~

?你好，试一下下面的方法吧：
??1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了
??2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部
??3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
??a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
??b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
??c：右腿动作同样。
??d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

胸肌下部分没有专门的训练方法，不知道你有没有注意，胸肌下部分漂亮的人腹肌也都很漂亮，所以做一些仰卧起坐是有帮助的。但是对于专门减胸下部分的脂肪没有办法，还是需要慢跑来减的。因为身体已经适应了你每天跑步的节奏了，所以可能没效果了，你可以试试改变一下强度去跑，但也不能太快了。