长跑（大约3000~5000米）还需要其他项目的辅助训练吗？

跑前活动身体 使身体不至于跑动过程中血液循环过快尔抽筋：：

柔韧
压腿 ：：：
适当
俯卧撑::
高抬腿：：
中间过程一定；；不关如何都不要停；；
小跑也算跑：：：开始慢；；后面会越来越快的；：加上负重也就19-20分钟左右(5km)：：：：
跑完后。。。千万不要一跑完就。。。坐下或者躺下：：
那样对身体很不好：：
完了以后也要适量运动。。适应血液循环：：；
其次就是要坚持：：：
每天一趟吧：：：
兴趣大一点的 每天三次吧：：早 中 晚：：
只要坚持很有效果的；::
特别是减肥很要效果：：：如果要减肥的话最好在跑动的过程中负重效果会更好：：：一般人10公斤左右：：
贵在坚持咯蛮：：：呵呵：：你能成功相信自己：

需要，比如为了加大步幅要注重柔韧，还要加强下肢力量同样会加大步幅，还需要锻炼上肢，因为需要摆臂，好的摆臂才能让你跑的放松跑的舒服，想练好长跑，要有足够的毅力，只要坚持下去会取得成绩的~！

如果是参加比赛的话 需要做些力量和冲刺的训练

当然了 比如压腿啊 最主要放松肌肉

需要.