我参加1500米,现在开始该做什么运动呢?又不喜欢出去练跑,希望能在家锻炼长跑需要的关键部位肌肉.谢谢拉~,~

楼主可以买一个跑步机啊,练练耐力,另外把脚(我这里说的是脚不是腿)架在床上,手撑在地上作俯卧撑,一天100个,没效果找我

1500需要耐力，最好早上出去跑两圈，这是最简单的方法，也最基础，在家能做的是蹲起，跳台阶，鸭子步，两头起，都锻炼腿部耐力，再加以俯卧撑，提高体力，你多长时间后参加1500？时间短的话，还是出去跑跑

先要做准备活动,免得把肌肉拉伤,
可以跳绳!!
加油!!

不出去练不成~！！ 没办法~！！ 或者跑步机~！

在家里面连深蹲哦有用！