怎样练好臂肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 20:18:01
我体型较瘦（177cm，62kg），上臂没多少肌肉，怎么练壮？
做俯卧撑有段时间了，胸肌有了，胳膊几乎不变

第一：俯卧撑可以有效的锻炼肱三头肌。
第二：哑铃。最好是买那种可以调节重量的哑铃，固定重量的不行。因为随着你的肌肉的生长，你的力量会变大，需要更大的重量才能刺激肌肉再次生长。
可以练臂力。
第三：肱三头肌的锻炼
坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌
心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，
持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头
后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
按照这样僵持锻炼臂力就会有明显的变化！