到底怎么练胸肌比较好。快？

俯卧撑对胸肌和臂力都有效，但必须坚持，。而且要达到一定的量，如果你想起来就做几个，那肯定不行，每天有个计划，分组做，每组几十个。应该没问题，也可以去健身房，里面有专业的仪器

我的qq969106241,我是教练,我在网上教你!

俯卧撑吧

平时做俯卧撑最有效，既能锻炼胸肌还能锻炼臂力，但是做的时候要注意双手距离，稍大一点比较好，锻炼的是大臂力量，要是在健身房的话有特定的设备可以扩胸，做俯卧撑时不能一口气做很多，要分组多次，一组20个，每天做5组一首，每组间隔3到5分钟，效果绝对好

我跟你说说我的经验，英派斯一个健身教练告诉我的。因为不是天天有时间去健身房，所以在家也可以，设施很简单，一对哑铃就行。当然杠铃更好，可在家摆个大杠铃不太雅观，所以用哑铃做卧推。卧推会吧？就是在胸上水平拿哑铃，用胸上的力量，不要全依靠手臂，强度稍大一点，差不多能让自己做10个就会疲劳。10个一组（那个教练说8个，我觉得不如凑个整数），一天做5组，坚持练，胸肌腹肌是可以天天练的，疼点忍着。就这样，很简单，比俯卧撑管用～～！

平躺下（躺与肩一样宽的地方，比如椅子），两只手各拿一个哑铃，然后用手肩水平，最后两只手伸直，在胸上方合并。定量做几下，最好做到胸部发疼，要做几组。要每天做，一个月就有成效了。