杠铃和哑铃我都有,告诉我几个最快速有效的锻炼动作?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/31 15:07:35
哑铃平卧推举:
起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃
哑铃平卧飞鸟:
起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点 两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
杠铃平卧举
起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法 上举时呼气,下落时吸气。
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。
每天练1小时。
卧推
飞鸟之类的
卧推拉~
一个人建议不要用杠铃,容易受伤,用哑铃就可以了,平握啊,飞鸟都很好啊,试试吧!
不要什么亚玲,只要天天打打篮球,到倒立就行