篮球扣篮

貌似挺难的- -！
而且一个暑假好像不太可能
不过真的有决心的话
沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，
他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间
，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，
就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35
！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小
腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！
！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲
，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定
挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组
每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动
为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，
使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要
尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

跑步 蛙跳 跳绳 蹲马步 都行 关键看你能不能吃苦 要真练起来很辛苦的!!! 真要练 每天多做几下 越多越好 几天时间就会有明显进步.

扣你老母

一米八八的个扣篮应该没问题。我一米七七，好的时候双手抓匡，就是扣不了，希望你能提我达成这个愿望，呵呵。我练了有半年多身高一米七的时候单手够着篮筐的，不过我们事在学校训练的。想想那时候训练真是太苦了。总结一下我几年的经验，给你个建议吧：
首先，你要减肥，多做做有氧运动，早上早起一会，多跑跑。然后就是下午打打篮球什么的，不要求打的好，只要多拼抢就行，这样你无形当中就增加了你的运动强度，也不需要很正规的训练，比如扛杠铃上力量什么的。如果没有篮球场的话，就做做单腿跳。五六十米的距离吧，要求脚点地就走，用脚前掌落地，增加脚踝的力量。一组做三四次。每天做四组就行，中间休息一分钟到一分二分钟吧。组与组之间休息时间五到十分钟。 不要单一的做某项专门性的运动，要有计划，比如说
周一 早上跑完步之后，要压压腿，做点跑的专门性联系，拉拉韧带什么的，下午做做几