减肥专家进!!!!(我是男生)

?你好，每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点： 1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。 2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。 3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼

如果你不想运动又想减肥的话,那就只能少吃了,少吃并不是说东西吃得少就行,主要是吃低脂肪低热量的食物,有的东西看着体积小,但是热量好高,比如一块小小的蛋糕,两口就能吃下去,但是它所含的热量相当于你吃两碗米的热量,不能小看的.建议你下载一份食物热量表放在身边,寻找那些好吃又低热的食物.男孩子的话一天保证摄入热量小于1500大卡就能保证减肥效果,如果再少点,那效果就更明显.

你说你坐再电脑前吗，那就再你坐着的时候动动脚就像骑自行车一样的，自己动动；手的话多伸伸懒腰，将手臂向后放在脑后向下运动；腰可以再床上的时候做下下肢的向上的牵引，靠腰起立或者就经常扭扭腰。仰卧起坐的话要坚持不然会反弹。

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