怎么让睡眠有质量？

如果失眠
建议你睡前和包牛奶
牛奶有镇静的作用
有助于睡眠

睡觉前，喝点白开水（矿泉水，纯净水都可以），别太多
睡觉前不要吃有刺激的食物
听点柔和的音乐，声音小点，似有似无，最好你的音乐能定时关或有自动关的功能。
不要想烦恼和高兴的事情，
空调也要定好时间，
睡觉前洗澡，注意床和被褥的清洁，室内空气的清新。
如果平时不开窗户，建议傍晚时开窗换气。

但你问这个问题的时候，注定了你很难有好的睡眠，一切随其自然。

软硬适中的舒服的床和枕，适宜的温度，最重要的是放松的心情，兴奋或烦躁的时候都是睡不好的