弹跳怎么练。 哭求。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 13:31:52
我身高179， 我初中的时候226斤 现在减肥到145斤。
但是弹跳一直很差。身体还算强壮。
想请问大家 我怎么练习弹跳。 能不能给一个具体的表格

其实弹跳分为2种,一种是滞空时间,一种是爆发力,也就是所谓的高度.

一般后天练的话,基本上是只能往一个方向努力,看你想练哪种了.

个人给些建议,如果是想练爆发力,就练杠铃深蹲,完全蹲下去,起来的时候要起到只有脚尖挨地的程度,尽量的拉韧带.

滞空时间的话,一个是可以在腿上绑沙袋练,还有就是要练膝盖尽量不弯曲的情况下连续跳跃的能力.

不过....练弹跳是因人而亦的,有些人可能见效很快,有些人可能怎么练都练不上去.

其实篮球的脚步比弹跳力更好,有脚步了,即使弹跳力差一点,也OK了~~

苦练!奥运加油!

绑沙袋练

蹲跑，坚持