比较偏食,怎样减肥比较科学?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/21 14:33:58
我身高164,体重108
在别人的帖子上看好多都是用吃的来解决,
大多都是黄瓜什么的,还有就是早睡,
我想这些我都做不了。
谁帮我想想改怎样减肥?
跪求了!!
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减肥食谱
每日早餐:芭乐或蕃茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯
星期
午餐
晚餐
一
水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐、蕃茄、葡萄十数粒,或不含糖份、水份过多之水果均可。
蛋二个、蔬菜拼盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可,一小盘),全麦土司一片(烤过),芭乐一个,咖啡一杯。
二
冷鸡翅膀、胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮),蕃茄二个、芭乐一个。
瘦肉三两(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黄瓜一盘,咖啡一杯。
三
蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。
瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。
四
同星期一。
同星期一。
五
蛋二个、菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
鱼一块(蒸、煮均可),生菜一小盘、蕃茄二个、烤土司一片、芭乐一个、咖啡一杯。
六
同星期五。
瘦肉三两,芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个,咖啡一杯。
日
同星期一。
鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、芭乐一个、咖啡一杯。
注意事项:
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
三餐禁食菜单外食物。
二、可以用茶或白开水代替咖啡。
三、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
五、多散步、运动、作体操。
六、本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。