怎么增强臂力和下盘稳定性

建议去专业的体校或向你的剑道老师咨询，这种东西说不明白的，动作要一点一点的矫正，不然事倍功半，还容易损伤关节，得不偿失。但是要想变成有力量而不失体形，锻炼的原则就是小运动量，长时间

例如，你能举动3公斤的重物，那就举1-1.5公斤的，20-40次一组，每次锻炼做8-10组，这样能长力气，肌肉体积增长的较少。

但是切记，动作的标准性很重要，一定要让专业的人亲自给你矫正姿势！！

随便说一句，练练太极拳吧，这种东西能强身，还实用，而且你看练太极的人身材都很好的

那就没办法了，你去学舞倒吧

去打篮球,增加一对一的防守训练