我现在一天10组俯卧撑 每组20个 能练出胸肌吗？还有怎么练手臂力量最好？

这样练下去绝对是好的啊，一天200个俯卧撑差不多了。

至于锻炼手臂力量：做引体向上！一天能做多少个就做多少个？但一天要比一天多！

我当年每组做15-20个。每天做5组。

但是要注意动作，做的时候脑袋不要勾着，要抬头向前看。

手支撑可以由常规的掌势变成握拳或者五指支撑，这样就断练到手臂的力量了。做动作的时候频率要慢，下去的时候呼气起来的时候吸气。

也可以把脚搭在楼梯上腿高手低。。

卧推锻炼胸肌更好。。 我不是专业的自己练练而已

必须能练出来。
买个握力器练手劲。你做俯卧撑就可以把臂力练的很好了，如果嫌不够，你可以做引体向上，打篮球也行。

我建议你多吃些不该吃的东西，还有握奶，抓奶都可以锻炼手力，你应该从这方便动手，如果你姐姐你妈妈 早上5点起外面扫大街的阿姨都OK

引体向上