最近想健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 18:41:00
实在太无聊了。。。决定健身
本人偏瘦 基本没啥肌肉 想上半身练点轮廓出来 不用多发达
想问问怎么安排训练和饮食 饮食的话 他们说的乳清蛋白粉之类的啥 不是太明白。。。

我没有什么器械 只有一对哑铃
嗯 我也想去健身房 但我们这个镇上没有。。。
请问你去健身房一般一个星期去几次 锻炼量大概是多少？

我的哑铃是可以配重的 2到8公斤都可以
另外是不是练到第二天肌肉有点酸比较好？
谢谢

蛋白粉之类的，不要吃，吃了对一般人也没啥用处。
健身，首先要确定你想达到的效果，塑型？锻炼耐力？增加力量？还是打发时间？不同的目标性决定着不同的锻炼方法。
你很瘦，想练出来上半身的肌肉？那很简单，哑铃绝对够用了，因为你不是增加力量，所以不需要很重。哑铃多重的？每天进行哑铃卧推，4组各10到12个——锻炼胸大肌；哑铃弯举，4组各10个——锻炼肱二头肌；哑铃侧飞，4组5到8个——锻炼肩膀；最后少不了的就是仰卧起坐，4组，数量自己定。
锻炼时间不用很多，发力时段控制在1小时内，因为人的睾丸激素很快就用完了，练久了没用。你只要能保持以上我定的方案，1个月内，必然有效果！
忘了说，练一天歇一天，饮食上多吃蛋白质含量高的食物，就这么多了，祝你好运。

蛋白粉要吃肉类的蛋白粉`植物的吃了没用!
你想练轮廓还要吃基酸!吃了长力气的!
我以前健身时买过的!

一般去健身房一个礼拜3次!隔天一次每次锻炼2小时到3小时!基本上每次锻炼4到5个器械`每个器械4组到5组轮流!基本上一组15到20个!要坚持的!否则没用

一对哑铃根本不能让你有提高，也不要吃乳清蛋白粉之类的东西，除非你想当专业的运动员，去健身房推杠铃，这是唯一的办法，我就是那样练的，和你一样，非常瘦，但我现在练了两个月了，很有效果的。至于吃方面，我每天合理搭配膳食，仅此而已