运动减肥怎样安排?

??你好，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

呵呵有点难度 你不想长肌肉
适合做作 瑜枷 跳跳健身操啊 是女孩子吧
不过适当的慢跑有必要的 蛙跳就长肌肉了 是腿部的肌肉
说实话啊我还不知道能防止肌肉的方法呢 运动就会消耗热量
热量燃烧脂肪 后就是肌肉有长的多少一说 你跳拉丁啊什么的就是 比较柔性的训练 不要练习器械 基本不会长太多

是的，没有一个具体的规定，适合自己的才是最好的．坚持下去吧，加油！

饭前运动事半功倍!

如果是女生，最好不要用跑步,蛙跳来减肥，我自己高中时曾被老师带着慢跑减肥，结果一学期下来瘦倒是瘦了10斤，小腿也变粗了很多，后来我没能坚持天天跑，一周就反弹了5斤，小腿直到现在也没能细回去。。

我觉得女生最好还是做一些强度不要过大的减肥运动，比如游泳、瑜珈、普拉提、拉丁、快走等等。并且运动后一定要拉伸、拍打来帮助全身舒展，这样才不会长肌肉。

运动时要随时补充少量水分，防止身体脱水，大量饮水是绝对不可以的，特别是剧烈运动。

真心想减肥的话，运动后最好就别吃饭了，吃点水煮菜之类的，因为运动后吸收更好，不控制饮食的话，只会锻炼的结实，而不会瘦下来。这是我的切身体会。