长身体的时候怎样才能正常发育?

青春期是以性发育、性成熟为特征表现的身、心全面发育的一个重要时期。身体、形态机能、生理生化、内分泌等，都会发生显著的变化，特别是生殖系统，在这之前几乎没有什么发育，这时期性器官迅速发育，第二性征形成，女孩开始出现月经；男孩出现遗精。

1、身高增长迅速；(青春3)体重增幅加快(青春4)

随着青春期的到来，全身发育迅速，逐渐成熟起来。由于骨骼和肌肉发育较快，身高和体重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增长7-9厘米；女孩身高可增长5-7厘米。从身高、体重等发育曲线上可以看到各项指标随着年龄上升而逐渐增高。但是男女呈不同发育状况。男孩从18岁起其身高、体重、肩宽的绝对值超过女孩，其他形态指标也有不同的差异。最后形成男性身体高大，体格粗壮，肌肉发达，肩宽盆窄；女性则身材矮小，肩窄盆宽，身体丰满。

2、生殖器官的发育明显

性腺发育与性激素分泌的逐渐增加，使生殖器官有了明显的变化，这是第一性征(青春5)。

男性阴茎增长、增粗，并开始产生精子。

女性外生殖器从幼稚型变为成人型，大阴唇变肥厚，小阴唇变大且有色素沉着；阴道的长度和宽度增加，阴道黏膜变厚，出现皱壁，子宫明显增大，输卵管变粗，卵巢增大。

3、由于性腺活动增强，性激素分泌增多，逐渐出现第二性征(青春6)。

男性表现为阴部和腋下生毛，长出胡须，喉结突出，变声，声音浑厚而低沉。

女性表现为乳房发育丰满而隆起呈半球状，出现腋毛和阴毛，臀部、骨盆变圆变宽，胸、肩部的皮下脂肪增多，显示了女性特有的体态。声调高亢而细。

4、神经和内脏功能的增强(青春7)

脑的调节功能得到加强，易接受新事物，但遇事好冲动。心脏博动有力，接近成人水平。

心率和呼吸频率随年龄增加而下降。肺活量则随年龄的增加而增强。血压无论是收缩压、舒张压、脉压均随年龄增加而增加。

5、男孩出现遗精，女孩月经来潮(青春8)

随着年龄的增长，身体的发育，男子的睾丸增大，雄性激素的增加，开始发生遗精。它是一种正常的生理现象。首次出现大致在14