UC知道运动节食为什么还减肥减不下去？？？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 18:50:42
最近发现肥到59KG（去年我还是49KG而已），实在是吓了自己一大跳，最近开始减肥，但是体重一直还是在57-59之间徘徊，我目前正在节食，每天只吃全麦饼干和番茄汁，1-2天跳一次肚皮舞，一跳就是1小时，出很多汗，跳完可以直接掉1KG，刚开始一个星期时，减掉了2KG，可是后来2个星期就一直还是在57-59KG之间徘徊，实在很郁闷，有时候晚餐时别人约去吃东西，但是晚上睡觉前我都会喝翻泄叶，第2天排空，但是就是减不下来，今天晚餐又吃了一些咖喱饭，回来称重发现又回到了59KG，我被吓怕了跳了1小时的肚皮舞，洗完澡后称居然直接掉了2KG，我实在很不解这是为什么，不过我估计第2天又会回到59KG左右，我很怕自己变成60KG的胖子，请各位告诉我应该怎么才能减，我之前有吃减肥药的经验，但是后来反弹就再也不敢吃了，我现在21岁，早上7点半就起床上班一直不睡到晚上差不多2点才睡觉，为什么我还减不下来，请各位帮帮我！！！
太夜睡觉啦··影响自身新陈代谢了，想减肥就要早睡···如果你能够9点就睡觉，就会瘦的快···当然···你就要5点就晚餐。
最好不超过12点··因为早点睡···人会分泌瘦素···帮助燃脂的喔！早睡早起身体好！！！
我觉得你的做法有几点违背了减肥的科学原理：
1、节食会极大降低基础代谢率，基础代谢率降低了，减肥就会变得异常困难。如果不知道基础代谢率是什么，建议上网上看看。这个概念非常重要！
2、跳舞需要补充水分，否则，没法有效分解脂肪。而且，因为运动而掉的体重是虚假的。
3、节食的身体会处于饥饿状态，尤其是对外来的食物非常的敏感！如果你一直节食，你的身体会抓住一切机会吸收外来的食物与热量！所以，节食的时候，你吃什么，身体都一滴不漏吸收了。所以，减肥更加困难！这里还要参考基础代谢率理论。
4、睡得太晚！健康而有效的睡眠是保持正常基础代谢率的必要条件。而且，11：00pm~2：00pm睡觉，身体会分泌抗衰老的激素。有效降低因减肥而容易产生的内分泌混乱和皮肤质量差。
5、太忽略蛋白质的摄入了！你想老得快10年吗？！另外，植物蛋白和动物蛋白其实是非常需要体力去消耗的。适量摄入不会增肥。
6、锻炼减肥一定不要过度节食！否则，运动很难提高基础代谢率，这样是没法减肥的。
??你好，养成良好的运动习惯，从而改变肌肉与脂肪的比例，即可平稳地控制体重，不会出现短时间内体重增加或减少的情况。正确的做法是：每周至少4次有氧训练，每次不少于30分钟，心率应控制在最大心率的65%至70%之间。同时注意饮食要有规律，早午餐应适当吃些主食，以提高基础代谢并为训练提供所需能量，晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选。以此坚持下去，体重不久就会有相应的下降，同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练搞定问题部位，即可跳出越减越肥的怪圈，还你苗条身材。
你说的快速减肥，实际上就是在最短的时间内尽量消耗较大的能量。我认为途径有以下几种：
（1）增加能量消耗。选择适合自己的体育项目，尽量长时间的有氧运动。因为运动时间越长能量消耗就越大，减肥的速度就越快。
（2）减少能量的摄入。也就是摄入能量在能够满足自己正常生命