请根据合理的膳食搭配给我一份具体的菜谱，要有具体的菜哦！尽快啊！！谢谢了！！！

谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。
以上为中国成人每天的合理膳食量，也是饮食原则。

很简单，根据合理膳食的搭配，人每天要补充五色五味的不同食品，只要你每天都能把五色五味吃全就OK了！
没有一个菜谱可以包含人体所需全面营养的 。