提肛锻炼动作是怎样的

1、括约肌收缩法
　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
　　2、排尿止尿法
　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
　　3、床上训练法
　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
　　4、放松呼吸
　　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

这个比方很难受啊，我提！我提！
您拉屎完了，擦P股吧，当手伸到哪里时，是不是会下意识的收缩肛门啊，
OK，那个动作就是了，不懂的话补充，我会再教你的。
（难受中……）

吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，放屁！嗯，就是这样，呵呵，开个玩笑而已，别介意哈，其实我也不知道！