怎样减小腿肉？

首先明确你是肌肉型引起的腿粗 还是脂肪型。要是前者的话就比较麻烦，一些不恰当的运动 反而会起到相反的作用 进一步加粗肌肉纤维，越练越壮。建议要是运动的化 ，避免大重量的练习，多采用有氧运动方式，如快走，慢跑，登山机，椭圆机等。但是每次持续的时间的要一个半小时以上，因为肌肉要在长时间的有氧运动下才可能缩小围度，但是要坚持 不要心急，练习完后重视小腿肌肉拉伸。 相反要是脂肪型的话 除了 有氧运动以外，可以加一些小腿的局部练习，具体你可以在一些网站上查找 ，或者查阅健与美杂志 ，里面讲解非常详细。

??1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不着地的跳绳。
5在沙坑内做连续向上的弹跳。
6肩部负重的足尖走。
7肩部负重的原地弹跳。
8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

走上坡，这个我是试过的，脚跟先着地，再将劲用在小腿上，往上登。这样走小腿不会很酸疼，而且减小腿的效果还非常好。你可以试一试！

切！那肥切那！切到只剩瘦肉跟排骨，如果排骨也是肥排那就继续切！总之还是那句那肥切那！

不要穿太高的高跟鞋，走路姿势要正确~~每天睡觉前要坚持按摩小腿，让其肌肉松弛~~效果不错~~

就做一个运动
上下吨。。。一个晚上做一组（200）
一个星期包有效~~~~~