求高人拯救拯救这个迷途的少年

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 11:45:38
本人22，男，身高165，体重79KG，未婚单身
个人情况说明：每天都在工作，脑力劳动，电脑面前坐9小时，早上8点起床，8.30上班（不吃早饭），中午在外面吃工作餐（炒饭，炒菜之类）偶尔面条，晚上啤酒加大餐（食欲非常强，特别喜欢吃肥肉，喜欢吃饱了躺在沙发上看电视的感觉），下班后偶尔篮球运动，晚上躺在沙发上看电视到12点以后，睡眠质量优。
诚征高人根据我的作息时间为我制定一个减肥方案，非常感谢！！！

节制下你的饮食吧 早上最好还是吃早饭 晚上的话 不要那么丰富啦 特别是啤酒 很能发的
肥肉的话 一般比较胖的人 都会比较喜欢吃肥肉 可以吃 但是节制下
篮球运动 我觉得是比较消耗体内水分的 补充水分以后就还会反弹
吃饱了么 不要懒懒的 最好就是休息一下出去快步走 因为你早上好像没有时间 所以就晚上吧

减肥这个事情是要时时刻刻 不择手段的去减 呵呵
想要减肥就要限制自己 上班离家近的话 走路上下班 快走要 出门前喝250ml-500ml的水 白开水就可以

快步走这个方法是我和爸爸一直坚持的 对减小腹部有很好的效果 走的时候要克制的收腹 而且不费时间 也不用花钱 最主要的是具备减肥的意识

早餐:脱脂牛奶+鸡蛋两个(不吃蛋黄),这些都可以提前准备好,在办公室吃.
10:00左右喝一杯豆浆
午饭如果可以,让做饭的人少加油,先吃蔬菜,再吃主食(尽量少吃),饭后站立30分钟或散散步
16:00左右,吃一些水果,苹果,香蕉,橙子之类的
晚饭:先吃苦瓜或苦菊清火,不吃油腻的东西,啤酒尽量饭后喝.
附加:每天用菊花+金银花沏茶
晚上看电视时可以做做跳跃,蹲起
注意:晚上9:00以后一定不能进食,睡前可以喝杯牛奶
吃饭时尽量小口吃,细嚼慢咽

减肥其实是件很痛苦的事,秘诀是坚持

早餐一定要吃，~~晚饭后可以出去散步~~少喝啤酒容易长肚~~晚8点后不吃东西，另外买些生普（普洱茶的一种）泡茶当水喝~~降脂的