睡觉时间的调整

慢慢改
即使晚上睡不着，到了起床的时候，也强制起床
会改善的
另：
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/23879036.html

把晚饭时间提前到5:30,八点钟上床,找本无聊杂志.坚持7天就OK了

白天多做些运动，早一点吃饭，睡觉的时候听听歌，或者英语磁带什么的，早上调好闹钟，坚持些时间就可以了