跪求减肥方法 ！！ 50分！！！

本人160J，觉得自己很胖拉！
想减肥。平时每天10个俯卧撑+20个仰卧起坐，并坚持每天做
效果不是很明显
跪求减肥方法！不要复制！不要药品！自己写！200-500字
还要告诉我要坚持什么，要避免什么！谢谢！好的话可以再+分

我减肥的一些好方法，虽然碎一些但真的有用，不知不觉我从133减到了111，一点也不觉的苦~~
1.晚上5点后不要吃东西了，当然实在不行吃一些水果之类的，喝水。
2.饭前喝水，吃饭时每一口嚼20下，饭后做一些运动，收拾家，擦地什么的，千万不能马上睡觉
3.冰淇淋，巧克力，香肠，可乐，方便面，薯片，薯条，奶油，KFC，pizza是一定不能吃的。
4.每天睡眠一定要充足，随够8小时。
5.每天喝绿茶，柠檬水
6.运动是必须的，但不可过量，要不然会坚持不下来，反而因此反弹是得不偿失的。我推荐爵士，瑜伽，和燃脂健美操，可以报班上课，也可以买一些带子自己看着学
7.保持一个好的心情也很主要。
8.局部的按摩是必要的，我因为有婴儿肥，所以每晚都会做一些脸部按摩，坚持久了挺有效的。
9.看到有些人推荐晚上喝红酒吃奶酪很有效，试了一下，确实，虽然不会有月减20的情况发生，但是会觉得睡觉时消化系统挺活跃的，汗~~~·
10.没事逛逛街也挺有用的，不过逛时不要卖小吃哦
11.一周有一天整天不吃饭，让身体空一空。
12.要让消化系统正常，多吃香蕉，喝酸奶。
最重要的是减肥不能最求速度，10天内的减肥想要有明显效果只有节食，狂运动，对身体十分不好。慢慢的，时间久了，十分的明显，我就是一年的时间来减肥的，每次假期回家都会很开心，因为很久没见的朋友都说瘦了，所以减肥贵在坚持！

其实人家都说 基数越高越好减
一个人要维持体重，每天 每公斤 要吃进30至50大卡的热量。
而一个人 每天 在 维持体重所正常摄取的热量上 减少一千大卡 一周就可减 一公斤
所以可以按照这个规律 计划减少 摄取的热量
（有一点 很重要你每天必须维持摄取热量在 500大卡之上 否则对身体不好，甚至会致癌的！）
仰卧起坐 在 减肥期间 不适宜做 它最好是在你减到自己满意为止以后 用来修身
坚持喝 脱脂奶 鸡蛋 一星期 进食三颗就够了 要 白煮的
另外有个窍门 运动前 喝一杯 黑咖啡 它能加速脂肪燃烧 （一天控制咖啡两杯 不加糖 加奶 流失的钙就靠 脱脂奶补回来吧）