我是男的暑假在家长胖了可长的是胸啊难看死了会去学校怎么做人哦谁能帮帮我啊

给你一些建议：

1先从饮食着手，一日三餐照吃。（以保持身体新陈代谢正常）饮食要均衡，不要挑食。尽量不要吃煎、炸等高热量的食物，少喝甜饮（含高糖、至肥）。多吃蔬果，促进消化、排泄。（也可减少脂肪囤聚的可能）千万不要胡乱减肥（绝食/吃减肥药/刻意节食等等，这些都会为你的身体带来未知的伤害和副作用，甚至可能严重影响你的日后发育）

2可在你有空闲的时候做一些自己就能简单做到的运动如：掌上压（锻炼手臂、腰和腿），伏地起坐（锻炼肚肌、胸肌、腰力），跳绳（全身锻炼）等等。既不费时，又有效果（即可锻炼，又可减肥，一举两得）。

3饮食习惯：要秉持着“吃饱就好”的原则，不要过量。少吃零食/雪糕等垃圾食物（没有营养、含化学物、卡路里高、至肥）。三餐尽量守时。（肚子饿时就要吃，尽量不要拖。以免等肚子更饿时，反而不知不觉吃了更多。）早餐一定要吃，午餐要吃，晚餐适量就好。临睡前最好不要吃东西/宵夜。（晚上运动量少，多吃容易囤积脂肪、至肥）

4生活习惯：尽量少熬夜/保持好的睡眠质量，（这些都会至肥）。

5避免有任何不良习贯 （抽烟、喝酒等。酒精可导至“啤酒肚”）

5至于空闲时间：早上可以做一些适量运动如体操。要保留体力应付日常生活（头脑也会较为清醒，有精神上课）晚上/傍晚可以做一些如跑步、打球等等的运动。星期日/假日嘛！时间较长，较为宽松，你可自行调节/安排。

另外，你也可以在学校范围内尽量多用步行/爬楼梯，尽可能少用交通工具

这些是我所知道的最简单、健康，也是人人都做得到，既不影响日常生活，又可以达到目的减肥法（千万不要只想要“速成”而胡乱减肥。只怕到时肥减不成，反收其害，影响身体正常操作）只要你肯努力坚持下去，将来必可“去肥反瘦”。加油吧！

买对哑铃回来~~
练胸肌~~~
除此以外别无它法……加油吧！！！

及时减肥

问题不难解决