我要瘦呀！

??你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
??早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
??午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
??水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
??晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
??注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
??运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

用保鲜膜爬楼梯.穿4厘米的高跟鞋,用上脚掌爬..我试过.我也是屁股和大腿上的肉多呢,很管用,还提臀呢..减的很快的./

推荐一个我表姐大学时候用过的。
往你嫌肥的地方抹辣椒油（反正是辛辣的）然后用保鲜膜包起来。
接着就去做些能让肥的地方消耗脂肪的运动（要高强度）。
我表姐就是这么猛的。从140减到10？的。
不过这种有点魔鬼式。

少吃点啊。。。
我上个礼拜吃特少。。。瘦了8斤。。
＝ ＝‘

你是男还是女？
如果是男的，这样好说！
想减腿部和屁股的肉，就靠爬楼梯！多爬，但不要过猛，要适当！因为你爬得过多会造成反作用，炼出来肌肉！
吃饭时，要少吃主食，比如米饭和馒头，但不吃还不行！你要少吃！菜方面，尽量吃炖菜和蒸出来的菜！
如果你是女的，不建议你运动减肥！
吃饭照上面的做！
平时，要做到，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，能躺不睡！
如果，你有条件，坚持早上5点半左右和晚上4-6点之间开始慢跑！是慢跑，选择平坦的道路！在晚上跑完之后，进行15分钟的护拉圈！这样可以有效的提臀和瘦腰！
我是个男滴，曾经99公斤，也为此烦恼过，上面是自己总结的经验，现在我72.5公斤，这东西要坚持！希望对你有帮助！祝你成功

不要吃药,不要节食

就能真正的让你健康的瘦下来.相信我吧.真的是很有效