开学了，准备改为游泳健身，有点问题，大家来给点建议把！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 05:16:15
1 我大概能做到每周1-2次游泳，只会自由泳跟蛙泳，这样的话需要什么强度的训练？
2 我人偏瘦长，希望增强上身肌肉，大家根据这两点给点具体的训练建议吧（一次游多少米，休息多少时间后继续等等）

一次游200米，歇2分钟后继续游！！！！！！

我是准专业运动员。
专门给你设计的方案：
400米自由泳，马上练200米蛙泳
休息30秒～1分钟
8×50米蛙泳自由泳交替游
放松50米，最好是达到快睡着的程度
然后是强度训练：
4×400米自由泳，用自己最快的速度游，每个间隔45秒左右用于休息
2×200米蛙泳，方法同上
作后充分放松，适量做一些短冲练习
再次彻底放松
完成
按照此方案练习绝对有效果，望坚持

你拿块打水板，夹在两腿间，别打腿，就划手
自由泳，每天游2000~3000之间
平时你没机会游就练俯卧撑就得了
坚持很重要，每游1000休息下