健身多少天需要休息一次？

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间。

胸和肩的间隔最好是超过一天，因为推胸会用到你的肱三头肌，如果第二天练肩，同样会用到肱三头肌，这样三头可能会因为在头一天的训练导致的疲劳成为推肩的瓶颈，影响训练效果。 练胸的次日练背是比较好的选择。

一周锻炼3次,
一周锻炼6次
锻炼一天休息一天,

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