扁平足是什么，扁平足可以改变吗

扁平足分为两种。一种是还原性扁平足;一种是结构性扁平足.还原性扁平足一般有后足外翻，足印呈扁平，而足尖站立时能重现足弓。而结构性扁平足是足弓下陷，足弓部分关节僵硬，当足尖站立时，足弓未能重现。

建议使用订造鞋垫或咨询医生。可以做一下运动帮助缓解：
1.足尖运动，提升后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地回复后跟着地，每天重复20次。
2.弹跳性运动，尝试弹跳性较高的运动如跳绳，打球等。
3用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓，以顺时针打圈20次。
4.利用脚趾拾物件，如毛巾，波子等，持着物件5秒后松开，重复20次。

经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。 要有效预防和治疗扁平足，首先要设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如，长时间站立或行走时，中间应适当休息 或变换体位；发育尚未完全的青少年，要避免参加负荷过重的劳动（如挑担） 和体育运动（如举重）；没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤 其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走；已经有扁平足症状的青少年， 每天临睡前最好用热水浸泡双脚 10～15 分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液 循环，加快足弓的疲劳恢复。

在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如， 在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾 屈曲；也可以赤足在斜板上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立； 用足底滚动木板；利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻 炼足部肌肉。

除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动（如 跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等），以及攀登活动（如肋木、爬梯、平衡木、 爬绳、爬竿等），使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量 练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及 足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地；鞋腰（指靠近脚踝处）要硬些，以保护内弓，使 跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有 1.5～2.0 厘米的高度，使体重负 荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力