原来俯卧撑不规范！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 12:25:00
今天我才知道自己俯卧撑动作不规范，后来我按规范做，双手与肩膀宽，抬头看前方只能做30个 以前不规范可以做60个，受教了！请问多少个才合格啊？
请问手掌就是向前撑到吗？我看有的人手掌像内撑到，个人的习惯吗？

我来回答好了
我以前是健身教练
做俯卧撑是可以锻炼胸肌的
那你要是这个目的的话可以分组来做
比如说我们正规的训练方法都是每组12个 然后每组之间的休息时间不要超过1分钟 刚开始可以每天就来4到5组（做的时候在起来的时候可以快点，但是在下去的时候要慢，这是锻炼的关键时间）但后面可以加到10组以上，因为刚开始的时候有适应期（肌肉疼痛期）
要是手向里的话 那就还能锻炼你的三头肌
要是手向前的话对胸肌的锻炼效果好一点
谢谢
加油哦 锻炼完加上蛋白粉或是牛奶效果会更好哦

这个没具体数目。坚持练就行了。

感觉受力比较重就行了 主要就是让肌肉增大

按照普通人的标准，就是你那不标准的练习方法，平均每秒做一个半，一分做100个就算不错的了，因为，这种做法的起身和卧身的行程距离较短。双手所按的位置：手的宽度于肩宽齐或是小于肩宽，这是对臂膀群肌肉的训练；手的宽度大于肩的宽度是练习胸肌的。根据我平时的练习：起身的与卧身的距离要拉到最大，而标准的方法是：比如双杠上，卧身时腰背与臀部要与双杠平行。
等你把这些练好了，我再告诉你单手俯卧撑的训练方法技巧。

数目不是问题
向内是标准的

在你感觉累的时候，坚持坚持在坚持，这时候是最管用的