我最近失眠~情况很严重~谁来帮帮我..

失眠有很多诱因的，精神压力和刺激，环境的变化等等。要看看最近有没有什么特别的事情（尤其是精神心理方面的），是不是刚上高中，环境的变化有些心理反应也未可知。

而且越是觉得自己失眠，越是想强迫自己睡觉，反而适得其反。这可以构成一种心理暗示——我失眠了。有时候心理暗示的作用性很强的。

从心理上，不要去想自己的这个症状，告诉自己并没有失眠症，睡觉的时候睡不着就起来看看书或者打发一下时间，真的睡不着也不要焦虑，按正常睡眠一样日常活动，疲劳的时候自然会想休息一下，那时候休息的质量就比较高了。

睡前喝点牛奶，平时补充一下维生素。

脱发嘛，引起的就更多了，正常人每天都要掉50-100根头发呢~~

ps
跟你讲讲我个人的经历吧，有一次在宿舍睡觉起来发现枕头边爬了一只蟑螂，就怕得我两个月都没睡踏实，跟你的症状类似，后来暑假回家也就淡忘了就好了，那时候真的是有点神经衰弱了。

还有脱发啊，第一次烫发后头发掉了一半55555~~~越想它越掉，后来想说掉吧掉吧，大不了掉完涂生姜重新长，慢慢的掉到一定程度就停止了，现在虽然少但是也不错看~~

才高一，放宽心吧~~

睡觉前听点轻音乐,避免剧烈运动和对脑刺激性强的活动(比如下棋,麻将等),睡觉前用热水(50_60度)泡脚15分钟可加速下肢的血液循环,促进睡眠。

尽量不要服用地西泮之类药物（比如：安定），因这类药物有副作用，并且易成瘾。

不知道你的实际情况怎么样，高一的话，压力应该不是很大。最近天气比较热，晚上睡不好，也有可能是因为有中暑的迹象才会这样，所以当你睡不着的时候就很烦躁，所以先要祛暑。刮痧是很好的办法。
再者，就要多做运动，当你很累的时候，自然就能睡着了。
如果是女生的话，做瑜伽，对你的睡眠有很大的好处。
还有睡前记得喝点热牛奶，会帮助你入睡。有时候奶粉的效果会更好。
白天不要思虑过多的事情，尽量让自己养成集中注意力，专注地做一件事情的习惯，比如在1-2个小时内就做一些作业，其它什么都不管，然后进行一些运动，同时听听歌，做思维的放松联系。
有规律的生活，会让你的睡眠质量