·我要一个星期减一斤！持续一年的

首先你住校,不能减太过,对身体有损害,我妈就是营养师,很多人乱吃减肥药以后都不孕不育
而且,我的男性朋友都和我说,其实他们很怕竹竿女滴~
下面跟你说说怎么科学的减吧
1.你必须运动,减肥不是目的,漂亮才是,运动可以让你的肉肉变得紧致,你可以走走楼梯,强烈推荐游泳,减肉不减胸
2.饮食方面,早饭要精致,中午吃饱点,晚上吃两根黄瓜(或其他水果,但不要苹果,越吃越饿)
3.早饭你可以吃燕麦粥,消化快吸收好,营养也很好,或者脱脂牛奶加全麦面包.如果有条件的话,早饭前喝杯果汁(黄瓜+苦瓜+苹果)
4.减肥就是考验你意志的,实在饿就吃黑巧克力,乐天有98%的纯巧克力的,苦得有点酸,但有减肥的作用.
5.十点半以前睡觉,这是身体进行新陈代谢最旺盛的时间点
6.多喝水,同时对皮肤也有好处
最后,祝你成功

我的回答也许会让你失望，但是不是没有道理。
没有计划，只有建议。、

每天吃饭只吃7分饱。多一分就营养过多，少一分则对身体不利。多吃菜少吃饭。菜以三天2荤。荤的以鱼为主，补充必要的营养。
多喝水。睡眠保持平衡，8小时左右。

我就只能说这么多，根本没计划可以套用。

??你好，在饮食上要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐