锻炼的问题 哥哥姐姐帮帮忙

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 20:19:54
哪位哥哥姐姐能告诉我怎么能把自己身上的肌肉都练出来啊 没有施瓦辛戈 http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%CA%A9%CD%DF%D0%C1%B8%F1%BC%A1%C8%E2&in=25024&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=33&rn=1&di=1966204052&ln=180 这样的 象运动员那样的也行 谢谢了 我17岁 去健身的地方 或用什么健身器材的就算了吧 谢谢了
谢谢 我不愿意拿哑铃啊 不许抄袭啊 不用器械的 你不了解情况瞎说什么啊 我们这就是个破镇 没什么健身的地方 你让我去哪 啊 运动器械就更别说了 我初三了 没时间出去买什么器械 不知道就瞎说 我晕了 鄙视你2楼的 我知道 但是我总让人欺负啊 晕

不肯去健身房也就算了,连哑铃都懒得拿,更别提杠铃什么的了.

就这样还想跟施瓦辛格比?每一块肌肉都要付出绝大努力的,不是天上掉下的成果.

你可以查一下,就算是象姚明一类的非专业力量型运动员,每天要做的推杠铃一类的力量练习也是惊人的.

他们有多强,在背后也就付出了成正比的汗水.
不想吃苦是不会有成果的.

如果你仅仅是因为缺器材,而不得以如此的话,我建议你专练俯卧撑:

计划:

每组30个,每天10组,每组间隔1-2分钟(刚开始可能每组练不到这么多,但是要以这个为目标,力竭即可)

最初的几天很难熬,每天胸部和胳膊会疼的象要断掉一样,如果你因此停止的话,那就荒废了.等于白疼了,所以一定要忍着疼练的,会感觉到每一下肉都撕裂了一样.

适应后可逐渐加每组量到50每组.
在习惯后可以练负重的(背个书包即可)

我当时练到,每天50一组,共做1500个,

但是先告诉你下,就算我已经这样,但也远远远远不能跟每天努力用器械练的相比.更别说那些专业运动员了.

所以你还是慢慢来吧,最好找点器械,不要好高鹜远,一步一个脚印的进步吧.

哑铃练臂力,仰卧起坐练腹肌,蹬车运动练腿部肌肉.另外如果你每天坚持蹲起50次,我保证你能长高5公分

初三还是好好学习吧,每天早晨慢跑十圈,保持健康就行,明年你就会发现有比肌肉更要紧的东西