快速练胸肌

没有器械,就专练俯卧撑!

每天15-20组,每组30,每组间隔1-2分钟.

一个月可以看到明显胸肌!

亲身试验,绝对有效!

饮食计划:

早上,鸡蛋1个(全蛋),瘦肉50克,米饭(几口就好,建议吃个馒头,因为面食蛋白质高一些),香蕉1根

中午,米饭(一碗),燕麦片80g,肉类200g,牛奶200毫升,多吃蔬菜

锻炼后,燕麦片80g(先吃,补充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有叶子那种),牛奶200g,鸡蛋3-4个(蛋黄不吃),肉类100g(建议鸡胸肉,相对便宜,蛋白质又高)

晚上,随你便(因为之前已经够了)可再吃一根香蕉(白天吃那么多,要加强消化)

好好锻炼才是关键,光吃不练肥肉飚长!

充足睡眠也很重要!

好好练!

加油!

没器械就俯卧撑
50个一组，休息1分钟，再尽量做50个，之后做30下扩胸运动，不要太使劲。
饮食，早晨生蛋汤，中午适量牛肉~
坚持，迟早你会强壮的
记住坚持~
坚持

没器械，就只有俯卧撑
还要速度，只能说，很难
饮食，以蛋白质和碳水化合物为主，少油，就是说多吃瘦肉，豆类，淀粉类

怎么这么多一个月就要有起色....

3个月有气色的都算练得好的了

我只可以教你成为波霸！！！！胸肌没有哦！～～～～～～

加高热量高脂肪高蛋白食物~最好吃四顿~前期3组俯卧撑 中期4组 后期5组 每组25个 做标准了 一个月后绝对有起色