UC知道我要在两个星期内减15斤左右
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 19:07:44
早上20分钟之内会出门，中午在学校，吃饭在外面，也可以从家中带饭回校吃，下午6点左右回到家，暂时不用晚修，九月可能要开始。
我是广州的高中生，希望了解广州高中生作息时间的朋友提一些有效的减肥计划。
但不希望有会拉肚子之类的，用药方面不太赞成，若是外用的瘦身膏可以接受，但希望价钱不会太高，而且比较常见。
希望提供饮食的方面，至于运动是安排在家中，大约有一到半小时。希望有人可以帮助我。谢谢！
『希望不是从网上直接下载下来的办法，最好是直接了当的说，最好亲身体验过』
轻松瘦15斤 超商豆浆减肥法
早餐：无糖高纤豆浆450cc + 茶叶蛋一颗 + 一份低糖水果或生菜沙拉
午餐：不限制．只要热量控制在600大卡内皆可．
晚餐：无糖高纤豆浆450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
注意事项：须每日摄取2,000cc白开水以及运动30分钟。
超商豆浆减重食谱适合平时饮食属于外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包装上热量标示，来控制每日摄取总量，不过在减重前应先了解自己的代谢状况，斟酌减重速度，一般而言，想减重者的女性每日热量摄取标准应订在体重的15~20倍左右，男性为体重的20~25倍左右，最低限制每日至少仍需摄取1,000大卡维持基本代谢。此外，尽量提高蛋白质与纤维素的补充，并降低糖份及油份的摄取，每日摄取2,000cc以上的水分与运动，帮助体内代谢．
无糖高纤豆浆有高蛋白、高纤及低热量的特性，可避免肌肉与骨质因减肥而流失，为了帮助消化吸收，建议一口一口慢慢喝，此外，以无糖高纤豆浆来取代早晚正餐的方法，并不是人人都适合哦～
优点：糖分低、热量低、营养价值高、含有丰富的植物性蛋白质可补充身体所需热量外、加速身体代谢的钙质、有促进细胞修护的卵磷脂、可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮等等….
缺点：黄豆内含有“普林”，不适合痛风病患者食用，饮用过量蛋白质含量会偏高，慢性肾衰竭病人亦不宜食用。复合碳水化合物含量偏低，长期食用可能会出现疲劳、脾气暴躁等低血糖症状。豆类制品可能会有胀气的问题，建议搭配蔬果与低油份的食材，以避免胀气造成身体不适
虽然超商豆浆减肥法简单又方法，但是减重前最好先征询专业医师或营养师的意见，在依个人体质与状况来选择最适合自已的减重方式，这样才是最健康的减肥方法，千万不要投药乱试，才不会赔了健康又赔了荷包哦！
??你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
??早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
??午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
??水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)<