关于弹跳如何让我增的更快

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 20:30:50
小弟16岁（92年10月23）今年上高一，身高180米左右，体重130左右，臂展180，摸高约3.10米（助跑双腿跳），自我感觉弹跳一般，因为厂里有个2米80的低框，练习过扣篮，基本上那个高度会扣篮，50米跑6.5秒，但是弹速不快，小腿和大腿都比较细，大腿膝盖内侧上一点有很大一块肌肉，朋友说我的爆发不怎么好，弹跳还可以，朋友还说我双腿比单腿蹦的高，因为膝盖上那一块肌肉，因我的体质，求相应的专家朋友给下建议，以上纯属真实情况，不要嘲笑谢谢。

1、增加腿部力量：小腿肌肉、踝关节力量。训练爆发力应是重量重，次数少。
2、助跑摸高练习：使水平速度与垂直速度相结合得更好。

蹲杠铃，高抬腿跳，绑沙袋，仰卧起坐等都可以增加腰腹及腿的力量，增加弹跳。最好有人专业指导，进行系统训练，否则效果不好，搞不好对身体造成伤害。 至于身高主要由先天因素决定，平时注意合理搭配营养，合理运动就行了。多吃一些含钙铁多得食物，少吃一些可能引起早熟得营养品如蜂王浆等。

平时是要你注意的时候 就用脚掌垫底走路！其他的不用练 多打打篮球就行了！ 你要练别的 会影响身高 估计你会长到185cm-190cm吧也许会更高！ 我和你一样大！只不过体重不比重！我体重是175左右！

明白了，弹跳是从小就要练的，我很小的时候就和那些比我大的哥哥门比摸高，现在弹跳要比同年的人强10公分，我只有1.67，扣篮是不可能的，但能轻松摸筐，还有良好的节奏感会让你跳的更高，建议你多加强节奏的练习，同时训练力量，相信你的弹跳会有不小的进步！记住，节奏练习非常重要！

骑自行车用脚尖使劲
有时间可以脚上绑个沙袋
祝你成功