自己怎样压腰？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 17:35:43
自己在家时没人帮助，应该怎样练习压腰呢？
以前没基础，请从基本练习说起，谢谢。

1)你先热了身,然后将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做.然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力.
2)同样也是热了身,开始坐在地上,双脚弯曲,双手紧抱住脚,双脚慢慢往前推,手仍然是要抱紧.多做几次!!!