我今天17岁 身高163 体重130 快给我一个减肥计划 谢谢啦

不用两年的~

刚开始，你每天少吃一点，比如以前每顿吃一碗，现在吃半碗
然后大概一两个星期之后，再减少一点。
大概一个月之后，就早上吃很丰富，很多东西；中午吃得和之前差不多，
晚上只吃水果/酸奶。
千万不能吃垃圾食品，尽量不要吃零食。晚上8点之后不要吃东西。
吃了晚饭之后不要坐着，走动走动。至少站着~
等你瘦下来了，慢慢恢复食量也不能太急，一急就会反弹的！
减肥之后，恢复食量了，偶尔想吃点零食，就要适当减少饭量。零食还不能经常吃，因为你要保持嘛！

运动，平时上体育课积极点就OK了。
放假的时候早上早点起床去跑跑步，晚上去散散步~

睡眠一定要充足，否则你不会瘦的~

这样健康地慢慢减肥，就会瘦的~

最后，祝你成功哦！

??1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
??有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充