我现在15岁，如何提高400米成绩？

初二跑1分09就能第一...
我可是初一练了一年把成绩提高到56秒才拿的第一....
可以破你们学校记录了....(我们学校记录49秒)
你说要练得话...我大概告诉你我们平时训练的流程
先4000米慢跑热身...压腿之后就开始加速跑...
接下来就是老师安排..计时跑..100米..400米等等...不定
如果你只是为了应付中考的话...完全没有必要刻意的去练习..
你要是想参加比赛的话..我劝你别练..
94年的运动员...我们学校都是12秒2以内..而且还拿不了名次...
中考1000米满分是3分38秒...
我模拟的时候是2分56秒...
初三一年学校应该都会集体训练...足够你满分...
跑步是最好练的项目...
立定跳..实心球..引体向上..掂排球..
这才是有的人丢分的项目...
所以你不必去担心啦..

没办法只能多练。。。蹲跳起什么的也做做，应该能管用吧。。。加油啦~~

一分09秒都可以第一啊？极度怀疑中！！！！

15岁 了69 秒 哥们 你不是搞体育的料 不要浪费时间了 我打赤脚都比你快