含蛋白质和胆碱的食物有哪些

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 00:27:50
是作为中午饭吃的，要同时含这两种的食物
我一般在外面吃饭，所以最好是在外面方便买到的
还有就是，我在减肥 不能摄入太多的吧~如果可以，麻烦把摄入量也写上 感激不尽啊！

食物名称 每100克食物含蛋白质多少 (单位：克）

燕麦 15.6
莲子 16.6
黄豆 36.3
蚕豆 28.2
猪肉(瘦) 16.7
猪心 19.1
猪肝 21.3
豆腐皮 50.5
猪肾 15.5
猪皮 26.4
花生 26.2
猪血 18.9
核桃 15.4
牛肉(瘦) 20.3
羊肉(瘦) 17.3
鲢鱼 17.0
兔肉 2l 2
鸡肉 21.5
鸡肝 18.2
鸭肉 16.5
海参(干) 76.5
鸡蛋 14.7
龙虾 16.4
除了动物的肝脏外，胆碱在蛋黄中的含量最高（一个鸡蛋黄大约含300毫克的胆碱），其次为红肉和奶制品中的含量高。大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。

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