怎样炼腰腹力量?

仰卧起坐，要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的。
山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组 5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功

(一）、仰卧起腿

起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直

动作过程:收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法:向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点:下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

（二）、仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势: 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法:向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

（三）、悬杠屈膝缩腿

起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法:缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

（四）、坐式缩腿

起始姿势:坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程:屈膝缩起小腿到